Ernährungs-
Eine gesunde Ernährungsweise bezieht sich auf die Auswahl und Kombination von Lebensmitteln, die dem Körper die richtigen Nährstoffe liefern
Erst dann kann der Körper optimal funktionieren. Eine solche Ernährungsweise unterstützt die Aufrechterhaltung eines gesunden Körpergewichts. Sie fördert aber auch die körperliche und geistige Gesundheit und reduziert das Risiko von Krankheiten.
Hier sind einige Merkmale einer guten Ernährungsberatung:
- Ausgewogene Mahlzeiten: Eine gesunde Ernährung besteht aus einer ausgewogenen Mischung von Kohlenhydraten, Proteinen, gesunden Fetten, Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralstoffen. Das bedeutet, dass man eine Vielzahl von Lebensmitteln aus verschiedenen Lebensmittelgruppen zu sich nehmen sollte. Diese bestehen einerseits aus Obst, Gemüse, Vollkornprodukten, aber auch magerem Fleisch, Fisch, Hülsenfrüchten, Nüssen und Samen.
- Vielfalt: Die Vielfalt der Lebensmittel stellt sicher, dass der Körper alle benötigten Nährstoffe erhält. Verschiedene Lebensmittel enthalten unterschiedliche Nährstoffe. Empfehlenswert ist es, sich abwechslungsreich zu ernähren.
- Moderater Kalorienverbrauch: Eine gesunde Ernährungsweise beinhaltet das Verständnis der eigenen Kalorienbedürfnisse und das Erreichen eines Gleichgewichts zwischen der aufgenommenen und verbrauchten Energie. Überschüssige Kalorien führen zu Gewichtszunahme und damit häufig verbundenen Gesundheitsproblemen, während zu wenige Kalorien zu Mangelernährung und Energiemangel führen können.
- Reduzierter Konsum von zuckerhaltigen und verarbeiteten Lebensmitteln: Zu viel Zucker und verarbeitete Lebensmittel sind mit einem erhöhten Risiko für Fettleibigkeit, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes und anderen Gesundheitsproblemen verbunden. Es ist ratsam, den Konsum von zuckerhaltigen Getränken, Süßigkeiten, Fast Food und stark verarbeiteten Lebensmitteln zu reduzieren. Stattdessen sollte man auf natürliche und unverarbeitete Lebensmittel setzen.
- Ausreichende Flüssigkeitszufuhr: Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist sehr wichtig für eine optimale Gesundheit. Wasser ist die beste Wahl! Aber auch ungesüßte Tees oder frisch gepresste Säfte können Bestandteil einer gesunden Ernährungsweise sein.
Es ist wichtig anzumerken, dass jeder Mensch individuelle Ernährungsbedürfnisse hat, abhängig von Faktoren wie Alter, Geschlecht, körperlicher Aktivität, Stoffwechsel und eventuellen gesundheitlichen Bedingungen. Erst in einem gemeinsamen Gespräch kann es gelingen, eine auf Ihre individuellen Bedürfnisse abgestimmte gesunde Ernährungsform zu entwickeln.